Yoga postural - Hatha Yoga

Le pigeon royal, souplesse articulaire des hanches, étirement puissant des fessiers et des muscles postérieurs des cuisses.

Le Guerrier II, symbole de stabilité pour être plus combatif et plus armé face aux difficultés

Le Guerrier III pour rester centré, ne pas se perdre dans des pensées fébriles, rappelle l'humilité

La Pince procure une profonde détente et apporte une grande stabilité. Circulation de l'énergie vitale depuis la base de la colonne vertébrale.

Le Chien tête avec respiration lente et profonde. Posture alliant équilibre et flexion avant. Amène un profond bien-être

Shiva Dansant. Apporte équilibre, confiance et stabilité.

La Torsion assise, elle permet de dénouer tout l'arbre vertébral. Effet revitalisant. Evite la sacralisation de la cinquième vertèbre lombaire avec le sacrum.

Le Cobra. Le buste est levé tandis que le reste du corps est fermement enraciné dans le sol. Aide à affronter les obstacles.

La posture de la Barrière, calme le mental, active la circulation sanguine.

Le chat qui s'étire, évacue les tensions, permet de gagner en vitalité et en sérénité

Hatha Yoga 

Signification : la syllabe "ha" signifie "soleil" et la syllabe "tha" signifie lune. C'est le yoga du soleil et de la lune.

Bienfaits : Lorsque la pratique est régulière, les bienfaits sont nombreux. En effet, le yoga a des effets positifs sur la santé à 3 niveaux. 

Au niveau physique : souplesse, force, équilibre, articulations et squelette renforcés, disparition des problèmes de dos

Au niveau mental : concentration et mémorisation améliorées, esprit plus clair.

Au niveau émotionnel : meilleure gestion du stress et des émotions, diminution de l'anxiété, sommeil amélioré, développement du sentiment de sérénité et d'harmonie intérieure.

Les postures sont plus ou moins compliquées. Il faut faire attention à la position du dos et des membres afin qu'il n'y ai pas de déséquilibre ou de blessure. La respiration occupe une place importante et permet d'accompagner ou de maintenir une posture.

La relaxation termine toujours une séance de Hatha Yoga.

Ressources : Yoga Vitalité de Jacqueline Sigaar et Cyrius Fay, Edition de la Martinière

Shiva Dansant - triangle - La Chandelle

La posture de Shiva Dansant permet de travailler l'équilibre. En reliant la Terre et le Ciel cette posture apporte équilibre, confiance et stabilité. Développe la concentration et la coordination. Ouvre la poitrine et les poumons.

La posture du Triangle permet de faire le plein d'énergie. Elle permet de construire une stabilité. Elle assouplit les muscles intercostaux. Elle améliore la flexibilité latérale de la colonne vertébrale et des hanches. Cette posture réduit le stress.

La posture de la Chandelle permet de se rééquilibrer. C'est la posture de "tout le corps à l'envers". Cette posture d'inversion oblige à un travail important des épaules. La position inversée modifie la circulation de toutes les énergies. Régénère le corps.

Le Guerrier - Shiva Dansant - L'aigle. Sur les Crêtes Vosgiennes.

L'arbre - le Chien tête en bas - le Chameau - Torsion assise. Au Gazon du Faing.

La posture de l'Arbre développe la persévérance car il faut maintenir l'équilibre. Elle exige une grande concentration. Augmente la confiance en soi. Calme le mental.

Le chien tête en bas est une posture inversée avec flexion avant. Elle procure détente et apaisement. Cette posture est à associer à une respiration lente et profonde. Elle amène un profond bien-être.

Le Chameau c'est une posture exigeante qui ouvre profondément la région du cœur.  Elle étire les muscles abdominaux et stimule les organes digestifs. Assouplit la nuque et la colonne vertébrale ainsi que la zone abdo - fessiers - hanches.

La Torsion assise permet de relâcher les tensions dans les couches profondes des muscles du dos. Améliore la mobilité des hanches et de la colonne vertébrale.

La roue. Posture inversée. Enracinement des pieds. Libère les tensions émotionnelles. Circulation des énergies depuis la base de la colonne vertébrale.

Le Guerrier III. Equilibre, concentration et stabilité.